Лучшие витамины для женщин 50+

После 50 лет у женщин растет риск развития многих заболеваний, ухудшается состояние кожи и возникает утомляемость, особенно на фоне авитаминоза. Именно поэтому нужно наполнять организм необходимыми веществами самостоятельно – это положительно сказывается и на здоровье и на внешнем виде. А удобнее всего использовать для этого витаминные препараты.

Какие нужны

Современные витаминные добавки помогают легче перенести проявления менопаузы – в этот период снижается выработка половых гормонов, замедляется метаболизм, возникают частые головные боли, а на коже появляются выраженные морщины. Кроме того, в этот период повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и остеопороза.

Одним из наиболее важных витаминов в этот период становится ретинол. Однако его можно получать через пищу, потому что это достаточно просто – много витамина А содержится в печени, яичных желтках, рыбьем жире, молочных продуктах. Ретинол способствует улучшению зрения, повышению эластичности кожи и укреплению защитных сил организма.

Еще одни лучшие витамины для женщин после 50:

• B1 – участвует в процессах, связанных с энергетическим клеточным обменом;

• B2 – важен для нормального функционирования мозга, здоровья пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы;

• B3 – играет ключевую роль в регуляции метаболических процессов, поддержании здоровья нервной системы, гомеостазе;

• B6 – важен для нормальной работы центральной нервной системы, поддержания иммунитета, замедления старения;

• B9 – поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития рака.
  
  

Кроме того, в период менопаузы обычно возникает дефицит аскорбиновой кислоты (С), из-за чего сильно ухудшается качество кожи, возникает утомляемость, мышечная слабость. Аскорбинка – это мощный антиоксидант, который защищает организм от воздействия свободных радикалов, укрепляет иммунную систему и помогает усвоению железа из продуктов. 

Витамин К (филлохинон) также имеет большое значение для людей после 50 лет. Он улучшает усвоение кальция, снижая этим риск развития заболеваний сердца и сосудов, участвует в свертывании крови, поддерживает иммунитет и замедляет возрастные изменения. Но получать его норму из еды трудно.

Еще один обязательный в постменопаузе витамин – это Е. Согласно некоторым исследованиям, от его уровня напрямую зависит, насколько выраженными окажутся неприятные проявления климакса. Помимо этого, токоферол помогает улучшить качество сна, имеет слабое противовоспалительное действие, считается антиоксидантом, поддерживает здоровье кожи – в том числе, нормализуя работу сальных желез.

Правила выбора

Чтобы понять, какие витамины для женщин 50+ лучшие, нужно обращать внимание на:

• состав – что за полезные вещества в него входят;

• формат выпуска – таблетки, капсулы, сиропы;

• процентное содержание витаминов/минералов – в отношении к суточной норме;

• качество – надежность производителей, наличие сертификатов соответствия, т. д.;

• отдельные указания – сочетание добавки с лекарственными средствами.
  
  

Так, железосодержащие препараты не стоит принимать с кальцием либо магнием – они не смогут полноценно усвоиться в ЖКТ, и есть риск появления негативных последствий. 

Чтобы узнать, какие лучше витамины для женщин после 50, необходимо учесть индивидуальные особенности организма. Для этого желательно сдать кровь на дефицит витаминов/минералов, но если такой возможности сейчас нет, то можно остановиться на витаминных комплексах, которые были специально разработаны для женщин в период менопаузы.

Правила приема

Купить хорошие витамины для женщин 50+ сегодня не так сложно. Но чтобы они смогли проявить весь свой потенциал, нужно правильно их принимать. К примеру, если не учесть совместимость компонентов в разных витаминных комплексах, использование добавок может оказаться бесполезным или даже вредным. 

Не менее важно сохранять систематичность приема и делать перерывы между курсами. Самая распространенная ошибка – это нерегулярный прием препаратов: сегодня вспомнил, принял, завтра забыл, вспомнил через неделю и т. д.

Если аннотация не предполагает разделения приема на несколько раз, то принимать комплексы витаминов лучше по утрам. Во время еды, запивая чистой водой. 

Кроме того, прием биологических добавок не должен исключать прием полезной, сбалансированной еды. Если рацион будет насыщен макро/микронутриентами, витамины из комплексов будут усваиваться намного лучше. При климаксе в меню стоит включать орехи, свежие фрукты и овощи, всевозможную зелень, кисломолочные продукты, а также поддерживать здоровый образ жизни, отказаться от курения, и не забывать о физкультуре.

Заключение

Основной вопрос тех, кто ищет витамины для женщин 50 – какие лучше купить? Если нет конкретных рекомендаций врача, нужно остановиться на тех витаминных комплексах, что сделаны специально для периода менопаузы. Однако перед покупкой стоит убедиться, нет ли непереносимости конкретных компонентов добавки. 

Кроме того, важно контролировать уровень стресса и режим отдыха, регулярно заниматься фитнесом, сбалансированно питаться и проходить профилактические осмотры.